In de Cramer 23A, Heerlen06 - 810 276 62

Eventinfo: Hero Workout of the Day “Murph” (Memorial Day)

De workout

Voor tijd:
1600 meter rennen
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1600 meter rennen

Hero WOD Murph

Deze workout wordt jaarlijks op Memorial Day gedaan ter nagedachtenis van Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, die op 28 juni 2005 tijdens een heldhaftige actie om het leven kwam in Afghanistan. Hij redde hiermee meerdere levens.

Deze workout was een van Michael’s favorieten en hij noemde het “Body Armor”, omdat hij de workout altijd met z’n body armor aan deed. Om deze American Hero te eren is de workout na zijn dood hernoemd naar “Murph”.

Video: Zerah finishes Hero WOD Murph in 54 minutes (2016) – https://www.facebook.com/CrossFitHeerlen/videos/1083452388382506/

Het event

Helden zijn er in allerlei soorten en maten. Vechten voor je land zoals Michael Murphy deed is heldhaftig. Sta er dan ook even bij stil tijdens deze workout. Deze workout is bovenal een community event ter nagedachtenis en iedereen kan meedoen! Sta jij elke week meerdere malen in de box dan is dit de workout voor jou, maar ook als je denkt “maar ik kan helemaal geen pull-ups” kan je meedoen.

De workout is namelijk volledig te schalen naar ieders individuele fitnessniveau. Daarnaast kan het volume van de workout geschaald worden. We bieden dan ook de volgende opties aan:

Finishers Murph 2016
Finishers Murph 2016

Hele Murph
Ga de ultieme uitdaging aan door Murph zoals voorgeschreven te voltooien, met of zonder weightvest.

1600m rennen
100 pull ups
200 push ups
300 squats
1600m rennen

De herharling mogen naar je eigen voorkeur opgedeeld worden. Bijvoorbeeld: 20 x 5/10/15 of 25 x 4/8/12 pull ups, push ups en air squats.

Buddy Murph 
Ga de uitdaging samen met een buddy aan. Je begint en eindigt Murph samen tijdens de run, maar de overige repetities kun je opdelen.

1600m samen rennen
100 pull ups verdelen (de een werkt, terwijl de ander rust)
200 push ups verdelen (de een werkt, terwijl de ander rust)
300 squats verdelen (de een werkt, terwijl de ander rust)
1600m samen rennen

Halve Murph 
Halveer het aantal repetities.

800m rennen
50 pull ups
100 push ups
150 squats
800m rennen

Beginners Murph
Iedereen kan meedoen door deze kwart versie van Murph te doen.

400m rennen
25 pull ups
50 push ups
75 squats
400m rennen

Lees ook:
The Murph Challenge 2017
Murph ter ere van Memorial Day bij CrossFit Heerlen (2016)

Leave a Reply